[...] do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p nie mam pojęcia co to za ćwiczenie 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 30kg, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Łydki - standardowe ćwiczenie :) 3 serie - kaptury 3 serie Zestaw B Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - unoszenie hantli bokiem 3 serie Nogi: - przysiady ( ale przy pomocy maszyny) 3 serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie 3 serie Plecy: - podciąganie się 4 serie Bicepsy: - [...]
Czwartek MASA Wczorajsza wypiska , wreszcie odespałem tą nieszczęsną środe i zrobiłem fajny trening , regeneracja była dobra więc trzeba było dać z sibei wszystko , strasznie mam zapchane płuca ból gardła prawie znikomy więc myśle że w weekend dobrze podjem i będe już zdrowy że dać z siebie wszystko w przyszłym tyg myśle że wracam na dobre tory [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rano pompa z łysym%-) formę ma bdb a jeszcze miesiąc redu przed nami! BARKI/BICEPS/TRICEPSIK A1. unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej 4x15 A2. szrugsy hantle 4x15 B1. facepull 4x15-12 B2. unoszenie hantli na bok siedząc 4x10 + NOS C. wyciskanie hantli siedząc 4x12 + NOS D. unoszenie z linką z dołu jednorącz 3x15-12 E1. uginanie z hantlami [...]
Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]
[...] 4x20 - kręcenie nadgarstków w podporze o ławkę 3x15 myśle że tu już nic nie trzeba zmieniać:P Sobota: BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 6/10/14/18/22 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/12/16 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na kraju ławki 8/12/16 KAPTURY - szrugsy 15/18/21/24/26 BRZUCH triset - wspiecia [...]
ocencie mi ten plan... PLAN NA RZEZBE 4 razy w tyg. Przerwy od 60-120sec Pon. Plecy, Naramienne, Biceps Śr. Miesnie klatki piersiowej, tricepsy Pt. Uda, Łydki Sob. Miesnie klatki piersiowej, brzuch Mieśnie klatki piersiowej: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej i łamanej 5 serii po 15,15,12,10,10, - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 [...]
[...] - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - spięcia brzucha 4 serie max powt. (będzie około 100!) - skrętoskłony 4x20-30powt. - unoszenie nóg prostych 4x15-30powt. Przemek_18: szybko to jedz co chcesz nałapiesz masy (tłuszczowej), a jeżeli chodzi Ci o masę mieśniową to proszę przeczytaj: "Robimy [...]
[...] - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - spięcia brzucha 4 serie max powt. (będzie około 100!) - skrętoskłony 4x20-30powt. - unoszenie nóg prostych 4x15-30powt. ______________________________________________________________________________ Strong: za***iste efekty były w tym filmi Aż się skusiłem [...]
[...] nogach 60x20 90x20 130x20,20 -uginanie nóg leżąc 3x12-10 -wypychanie nogi w tył na maszynie 4x20-15 -odwodziciel 3x30 -spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x12 -skłony boczne 1x100 miska trzymana jak do tej pory ale coś waga niebezpiecznie szkoczyła w górę na 124-5 w rana na czczo%-)jeszcze z 2-3 tyg.i [...]
[...] z tyłu 50x12 100x10 140x10 160x10 180x10 140x20 -wyciskanie jednonóż(na starej suwnicy hesa która się w ch** zacinała %-) ) 120x20 140x20 160x20 -prostowanie nóg 3x20 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. no i jak Marian mówi,że kopara opadała to wstawiam i tutaj %-) https://www.youtube.com/watch?v=FHERpBOU0r4 [...]
Wczoraj poszły barki, triceps+ biceps i 20 min aerobów Wyciskanie hantli siedząc 6x6 20-45kg Unoszenie hantli na boki 4x8 ostatnia drop Unoszenie hantli przed siebie 4x10 ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 ostatnia drop Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego + Uginanie jednorącz z hantlami 3x15 +3x12 Wyciskanie francuskie [...]
[...] na modlitewniku 4 serie - 15/12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 'suplinacja' 3 serie - 12/10 powt. -brama oburącz 3 serie - 15 powt. Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -unoszenie nóg na poręczach 4 serie - max powt. -spięcia leżąc 4 serie - max powt. Trening aerobowy -30 min orbitreka [...]